美容健康流行のつぼ

カテゴリー：冷え性の最近のブログ記事

生理痛の原因 予防 対策 冷え性も？

この世界のおよそ9割の女性たちが悩まされていると言われているもの、それが生理痛です。なかには日常生活さえも難しくなるような、月経困難症と呼ばれる症状を抱える方もいます。そうした方にとって生理痛は迷惑なものでしかありません。

では、周期的にやってくる生理痛が、いったいどんな原因で発生するのか、そして痛みを予防するには、または和らげるにはどうしたらよいのか、その対策などについて考えてみたいと思います。

最初に生理痛が発生する原因についてです。

理由は様々ですが、まず一つは子宮に問題を抱えている場合があります。病気である場合は、子宮内膜症、子宮筋腫といったものである可能性があり、病気ではない場合には、子宮の奇形である可能性があります。生理痛の原因が子宮自体にある方は、他の人と比べて月経血の量が多かったり痛みが特にひどかったりなど、目に見えて問題があると判別できるでしょう。この場合には早いうちに産婦人科医に診察してもらうようにしましょう。

もう一つの生理痛の原因は、子宮口が狭く子宮が成熟していない場合、もしくは血流が悪いことが原因のケース、他にも心理的な要因が関係している時などがあります。若い女性の場合は子宮が成熟していないために生理痛が発生している事が多く、年が経つにつれて生理痛が軽くなる場合があります。子宮が年齢と共に成熟することで子宮口が月経血を排出しやすくなり、生理痛が軽くなるというわけです。

では血流が悪い場合はどうでしょうか。子宮の収縮が多いことで血流が悪くなることもあります。本来は月経血を排出するための収縮が起こるのですが、収縮が多いとかえって血流が悪くなってしまい、生理痛の原因となってしまうと考えられています。また、冷え性などで血の巡りが悪いことも原因となると言われています。

最後に心理的要因ですが、これは生理に対する先入観が影響していると考えられます。ストレスを抱えていたり規則正しい生活をしていなかったりすることなども、生理痛としてあらわれると言われます。

生理痛の原因はわかりましたが、生理痛を予防し生理痛を和らげる方法はないのでしょうか。
早速、具体的な予防方法などについて考えてみましょう。

はじめに子宮が病気を抱えている場合ですが、早急に産婦人科の診療を受けて治療を施しましょう。放っておいて治るものではありません。治療せずに放置しているとさらに悪化し、更なる病気へと発展するおそれもあります。

二つ目は血流が悪い場合です。体を不用意に冷やしたりすることは避けましょう。特に腰やお腹を含めた下半身を冷やさないように注意しなければなりません。保温性の高い衣服やカイロなどを使って暖めるように心がけてください。

三番目に心理的な要因のケースです。生活環境や思い込みがストレスを抱え込む原因になり、それが生理痛の悪化に繋がることもありますし、生理が痛く辛いものというイメージを持ち続けていることも影響します。そうは言っても軽く考える事も難しいと思いますので、環境の改善やストレスの発散も含め、適度な気晴らしをすることが良いでしょう。生活も規則正しくあるようにし、食事も三食で栄養バランスを考えて摂取するようにするならば、血流も良くなり生理痛を改善することにつながります。特に野菜や大豆などの豆製品を食べるようにすることが効果的です。便秘も血流が悪くなる原因となりますから、食物繊維を摂る事も生理痛の改善に良い影響を与えるでしょう。

生理痛とは非常に繊細なものであり、ちょっとした油断や思い込みがその痛みに繋がっているかもしれません。

ここまで挙げてきた、生理痛の原因、予防と対策が、少しでも生理痛に悩んでいる女性の方々の助けになれば幸いです。

Posted by グッチ | 2009年4月 6日 17:06 | パーマリンク

冷え性と足ツボ しもやけグッズ

＜冷え性と足つぼマッサージについて＞

・ 足にはいくつかのツボが存在しています。血液の巡りが悪い箇所でもあるので重点的に刺激してあげましょう。

・湧泉（ゆうせん）
足の裏にあります。足の裏の中心より少し上部（指を曲げた時にちょうどくぼみができる所）がゆうせんです。
・三陰交（さんいんこう）
足の内側、くるぶしから指4本をあてます。4本目の指のすぐ上にあるのがさんうんこうです。生理不順にも効果があるとの事です。
・足三里（あしさんり）
膝を折り曲げ、皿の外側のくぼみから指4本分下のツボです。足の疲れ等に効果があります。

冷え性と足つぼマッサージの基礎知識ですが、是非一度試してみて下さい。

＜しもやけと冷え性について＞

・しもやけとは、寒さが原因となり末端の毛細血管の働きが鈍ることで起こる、一種の皮膚病です。
症状には個人差があり、体質や年齢、栄養状態、環境によって異なります。

・しもやけと冷え性の関係についてですが、子供は大人に比べて発熱量が少ないうえ、熱が逃げやすいのです。そのため、しもやけになりやすいのです。
しかし、大人のしもやけの場合、たかがしもやけと軽く考えがちですが、実は、大きな病気が隠れている事もあるので、十分注意しましょう。
日頃から、体を冷やさないように気をつけましょう。

＜冷え性グッズの種類について＞

・冷え性グッズは、たくさんの種類があります。
でも、一般的なのは肌着ですね。
マフラーや、手袋、靴下、はらまき、レッグウォーマー
等が一般な冷え性グッズです。
最近は、靴下の中に唐辛子を入れて、それを履いて寝る人もいます。その他、少し前から五本指ソックスがはやりだしたり、体をひやしにくい素材で作ったインナー等もあります。

・食べ物でも、体を温める効果のある野菜や雑穀を使ったスープやおかゆなどが人気商品となっています。
一口に冷え性グッズと言っても、たくさんのものがあります。皆さんも、自分だけのグッズを見つけてみましょう。

Posted by グッチ | 2009年2月12日 11:33 | パーマリンク

冷え性に良い食事サプリメント

＜冷え性に良いとされるサプリメントとは？＞

・ビタミンE：活性酸素によるコレステロールの酸化を防ぎ、善玉コレステロールを増やして血行を改善し、血行障害が原因で起こる頭痛や肩こり、冷え性、痔などの症状を緩和します。
コーン油やなたね油、ナッツ類に多く含まれています。

・いちょう葉エキス：優れた生命力をもついちょう葉のエキスは10種類のフラボノイドを含み、体のすみずみまで健康に保つといわれています。

以上が冷え性に良いとされるサプリメントです。
もちろん、普段の食生活で補う事が大事ですが、足りない分を補給する為に、効果的に栄養素を摂取するために、あくまで補助やくとして使いましょう。

＜冷え性に効果的な食べ物とは？＞

・冷え性に効果的な食べ物を「陽性」の食べ物といい、この食べ物には体を暖める効果があります
　
・野菜・・・ニンジン、ゴボウ、ネギ、レンコン、ニラ、かぼちゃ、ゆず、しそ、芋類（山芋な　　ど）
・果物・・・桃、サクランボ、あんず
・調味料・・・チーズ、味噌、黒砂糖
・香辛料・・・しょうが、とうがらし、にんにく、山椒、胡椒、みそ、しょうゆ
・果実、木の実・・・梅、栗、くるみ

・それぞれたくさんの種類があり、いくつかの食材を組み合わせて、日々の献立を考えていくと良いでしょう。

・アイスなどの冷たいデザートは、体温を下げ、ふくまれている脂肪分によって血流を悪くします。
　冷え性のときは、なるべくひかえるようにしましょう。

＜冷え性の治療について＞

・冷え性の治療については専門的な事から、一般的に行えることまで色々あります。
今回は、家で簡単に実践出来る方法をお伝えします。
民間では竹筒踏みなど、足裏への適度な刺激が冷え性改善に用いられる。足の三里への指圧なども効果的である。寝ている間、腹巻きなどで首を温めるのも効果がある。適度な運動は欠かせない。
・冷たい部分を蒸しタオルで温める。
・温水で頚部や下半身を温める。
・膝から足首までの靴下。
・冷水と温水の交互刺激。
　
その他、身近な食べ物にも冷え性の治療に効くものがあります。ショウガ、シソ、トウキ、トウガラシ、ショウブ、ヨモギなどがあり、ショウガ、シソ、トウキは煎じ汁などを飲んで、血行を改善して身体を温める作用があります。

Posted by グッチ | 2009年2月12日 11:30 | パーマリンク

末端冷え性対策と種類

＜冷え性対策の種類は？＞

・冷え性対策の種類についてはいくつかあります。ご自身に合った方法を見つけ、実践していきましょう！

・食事療法：ダイエットや、不規則な食生活が続くと体内での熱がきちんと発生できずに冷え症の原因になります。食事は、一日三食きちんと取るように心がけましょう。

・マッサージ療法：一口にマッサージといってもたくさんありますが、手足足先のマッサージを毎日続けるだけでも、冷え症改善には効果的といわれています。その他、ツボマッサージやリンパマッサージなど、があります。そういった専門店も増えてきているので、アドバイスをもらうのもよいでしょう。

＜足冷え性の改善について＞

・冷え性にもいくつかの種類があります。
人によって冷えの部分が異なり、末端の人、全身の人、手だけの人、足だけの人がいます。

・今回は、特に足冷え性の改善についてお話したいと思います。
　特に女性の方に多い足冷え性は、最大の理由が血流の悪さだと言われています。
　よく、帰って来ると足がむくんで、ブーツが脱げないという経験ありませんか？
　
・改善方法としては、まずは、食生活の改善、適度な運動が良いでしょう。
　一日３食きちんと食べる事と、少しずつでも普段よりも歩く癖をつけていく事が大切です
　その他、入浴中の足のマッサージや、足湯等が効果的です。

＜末端冷え性の改善について＞

・末端冷え性の改善についてはいくつか方法があります。
　その中でも、即効性がありすぐに効果が実感できるのが、マッサージです。

・マッサージの方法は手足なら、指先、つま先から始めると効果アリ！です。筋肉よりも、骨の横をマッサージしましょう。親指と残り4本の指で、つかむように。指の腹を使うと、痛くないです。ツメ、立てないように、気をつけてくださいネ。グイ、グイ、グイと、マッサージ。体が軽くなると共に、末端冷え性の改善を実感できるでしょう。

・冬は、冷え性の人にとっては、大敵です。手足を冷やさないように、靴下や手袋にも一工夫するとよいでしょう。

Posted by グッチ | 2009年2月12日 11:28 | パーマリンク

原因　症状　予防法

＜冷え性の原因とは？＞

・冷え性の原因：１「運動不足」
　末梢の血管までスムースに血を運ぶことができません。手足を動かすことを心掛けましょう。また、運動によりより深い呼吸をすることにより体内に酸素を沢山送り込むことで体温が上昇します。

・冷え性の原因：２「便秘」
　便秘と冷え性は、密接に関係しています。便秘の方は、ほとんどが冷え性といっても過言ではありません。
　
・冷え性の原因：３「栄養不足」
　細胞の中に栄養素が入って、化学変化を起こすことによってからだは発熱します。ですから、必要な栄養がとれていないと体のヒーターは、熱を発しません。

・冷え性の原因：４「ホルモンのアンバランス」
　体の化学反応をコントロールするホルモンのバランスが崩れると原因１、２、３が満たされていても、冷え性はよくなりません。

＜冷え性の症状とは？＞

・冷え性の症状には、体にでるいくつかのサインがあり、顔、上半身、下半身、全身でそれぞれサインがあります。

・顔は、目の下にクマができたり、唇が紫になったりします。

・上半身は、背中がぞくぞくしたり、指先がいつも冷たいなどの症状がでます。

・下半身は、お腹が下りやすいとか、足先が冷たいなどの症状がでます。

・全身は、よく寝冷えをしたり、暑がり・寒がりであったり、汗を全くかかない、逆にとても汗をかいたりなどの、症状がでます。

以上のような症状が出てるときは、冷え性の症状である事が多いと思われます。

＜冷え性の予防について＞

・冷え性の予防については、日々の生活の中で簡単に実践できるものばかりです

・お風呂に入った時
　「半身浴」：腰位までの水位のお風呂に長時間入る方法
　「温冷交換浴」：熱い半身浴に入った後、手足に冷たい水を当て、それを５回ほど繰り返す方法

・通勤や通学買い物の時に、かるく息が弾むくらいの速さでウォーキングをする

・睡眠時：靴下を履いたり、コットン、シルク等の天然素材使用のパジャマを着る事で、汗を吸い取りやすくし、体が冷えるのを防ぐ

このように、日常生活のちょっとした事で冷え性の予防ができるのです。
日々、生活の中で意識していきましょう！

Posted by グッチ | 2009年2月12日 11:21 | パーマリンク